питание по индекс массы тела

Ни в коем случае не стоит сбрасывать вес очень быстро. Уменьшать вес необходимо медленно, в среднем на 0,5 кг в неделю. Не стоит применять диеты для быстрого похудения. Также не целесообразен прием лекарственных препаратов, в частности слабительных средств. И уж совсем не стоит принимать с целью уменьшения аппетита и снижения веса амфетам

Чтобы поддерживать массу тела в рекомендуемых пределах необходимо соблюдать равновесие между тем количеством энергии, которая поступает в организм с пищей, и тем, которая расходуется в течение суток. Физическую нагрузку можно увеличить за счет ежедневной быстрой ходьбы (со скоростью до 6 км/ч) на протяжении 30 минут. Огромную пользу организму принесет также бег трусцой, плавание, езда на велосипеде.

Риск развития ожирения для мужчин увеличивается при окружности талии более 95 см, у женщин при окружности талии выше 80 см (рис. 2).

Уровень этого риска находится в прямой зависимости от типа распределения жира в организме человека (в зависимости от результатов измерения окружности талии). Гораздо выше уровень риска у людей, ожирение у которых более выражено в верхней части туловища (тело принимает форму яблока) и ниже у людей, ожирение у которых более выражено в нижней части туловища (тело принимает форму груши).

Больше половины населения Европы страдает от избытка массы тела. Таким образом, исходя из вышесказанного, ИМТ у них превышает 25. Например, цифры Украины показывают, что женщины с избыточной массой тела составляют 29,7% среди всего женского населения, а мужчины 14,8% среди мужского населения. Люди, у которых есть проблемы с лишним весом и ожирением (ИМТ больше 30), в большей степени подвержены риску развития артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, артрита, не инсулинозависимого сахарного диабета.

Идеальная масса тела взрослого человека находится в пределах индекса массы тела (ИМТ) от 20 до 25 кг/м2 (рисунок 1)

Что представляет собой индекс массы тела? Это отношение веса тела человека в килограммах к квадрату роста в метрах:PИМТ= (вес в кг)/((рост в м)2)

Поддерживайте массу тела в рекомендуемых пределах (значение индекса массы тела от 20 до 25 кг/м2). Для этого придерживайтесь нормокалорийной диеты, ежедневно подвергайте организм умеренным физическим нагрузкам.

Опубликовано 4 Декабрь 2011 в рубрике

Четвертый принцип здорового питания ВОЗ.

Сентябрь 2011  (4)

Сентябрь 2012  (2)

Архивы Выберите месяц Февраль 2013  (2)

Мы серьезно относимся к безопасности.Ваш email адрес не будет распространен.

основы правильного и безопасного питания

Четвертый принцип здорового питания ВОЗ. | гигиена питания